Врач по медицинской профилактике Пинской центральной поликлиники Алла Войтович подчеркнула, что при повышении температуры окружающего воздуха выше 25 градусов, необходимо соблюдать правила, которые помогут пережить жару:
- по возможности, ограничьте пребывание на солнце, особенно с 10 до 16 часов;
- носите светлую одежду из легких натуральных тканей;
- надевайте головные уборы с широкими полями (очень важно защищать от солнца уши и шею);
- для защиты глаз нужно использовать солнцезащитные очки;
- на открытые участки кожи наносите солнцезащитные средства;
- окна, выходящие на солнечную сторону, днем держите закрытыми;
- избегайте сквозняков;
- при наличии кондиционеров, поддерживайте температуру воздуха в помещении не ниже +23°С;
- физические нагрузки должны быть снижены до минимума;
- всегда имейте с собой бутылку с водой, при этом вода должна быть теплой;
- воду пейте регулярно и небольшими порциями;
- употребляйте больше овощей и фруктов;
- из белковых продуктов отдавайте предпочтение рыбе, кисломолочным продуктам, куриному мясу;
- откажитесь от жирной, острой и жареной пищи.
Летом очень важно получать достаточное количество жидкости. Утоление жажды холодными напитками и водой – это самое распространенное заблуждение, приводящее к негативным последствиям для организма:
- во-первых, холодная жидкость, коснувшись неба, может вызвать спазм сосудов головного мозга и как следствие головную боль;
- во-вторых, попадая внутрь организма, холодная жидкость вызывает быстрое охлаждение внутренних органов и для компенсации дисбаланса температур между поверхностью кожи и внутренними органами, вырабатывается дополнительное тепло. То есть холодная жидкость в итоге повышает температуру тела.
Вода для питья должна быть теплой!
Пить регулярно и понемногу, а не редко и большими порциями. Организму трудно пропустить через себя большой объем жидкости, это большая нагрузка на сердце и на почки, которым ее нужно будет вывести. Всегда нужно иметь с собой бутылку с водой, особенно в жару! Пить следует медленно, глотками!
По ощущениям жажда очень похожа на голод. Чем больше мы едим, тем больше клетки начинают зависеть от энергии, поступающей из пищи и тем сложнее становится отличить жажду от голода. Разница этих двух источников энергии заключается в том, что вода легко выводится из организма с мочой и потом. К тому же вода удаляет из организма переработанные отходы и токсины. А вот лишняя пища, которую мы потребляем, не сможет вывестись из организма как вода, и все лишнее съеденное будет направляться в жировые запасы. Для предупреждения переедания необходимо за 15-30 минут до еды выпивать стакан воды.
Соблюдение этих простых правил поможет вам сохранить хорошее самочувствие в любую погоду и правильно насытить организм влагой!